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2019年01月15日

オートミールおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類

美容と健康に良いとされるオートミールは、近年日本でも人気が上昇し、様々な商品が発売されています。そこで今回はおすすめのオートミールやその素晴らしい効果を、レシピを交えながらご紹介します。ぜひお気に入りのオートミールを見つける参考になれば幸いです。

オートミールおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類

オートーミールの種類と選び方

オートミールおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類

食物繊維やミネラルが豊富で健康食品としても注目を浴びるオートミール。特に食物繊維については、水溶性、不溶性両方の食物繊維が含まれているため腹持ちがよく、腸環境を改善するためダイエット食品としてもおすすめです。

ぜひ日常にも取り入れていただきたいオートミールですが、オートミールのことをよく知らない、食べ方がわからないという方もまだたくさんいます。まずはオートミールがどのような食材なのか、そしてみなさんの用途に合ったオートミールはどの商品なのかをご紹介します。

オートミールの種類

簡単にいうとオートミールとは、オーツ麦を食べやすく加工したものをいいますが、大きく分けて5つの種類が存在することをご存知でしょうか。オーツ麦の精製程度によって味や調理方法が異なってきますので、まずはそれぞれの特徴を知り、ぜひご自身のお気に入りのオートミールを見つけてみてください。

スティールカットオーツ

スティールカットオーツとは、もみ殻を取り除いたオーツ麦を2,3個に割ったものをいいます。お米でいう玄米のような状態ですので、食物繊維やミネラルなどの栄養価はその他のオートミールに比べて非常に高いところが特徴です。しかし、加熱処理されていないのでそのまま食べるには不向きですので、煮込むなどの調理が必要となります。

オーツブラン

オーツブランとは、オーツ麦を製粉する際に出た外皮を集めた物です。この外皮にもたくさん栄養価がつまっていますが、こちらもスティールカットオーツと同様そのまま食べるのは難しいので調理が必要です。オーツブランはパンやお菓子を作る際に使用するのがおすすめで、香りや風味が香ばしくなります。

ロールドオーツ

ロールドオーツとはオーツ麦のもみ殻を取り除いた後加熱し、それを平らに伸ばして乾燥させたものをいいます。そのまま食べることもできますが、味はついていないのでやはり調理が必要です。ざくざくとした触感ですので、手作りグラノーラに使用するのがおすすめです。

クイックオーツ

ロールドオーツをもとに、さらに細かく加工されたのがクイックオーツです。調理時間が短いのが特徴で、煮込み料理に適しています。粥状に煮込んで味噌や中華だしなどで味付けすると朝食やランチにもなりますので、ご飯としてオートミールを取り入れたい方におすすめです。

インスタントオーツ

インスタントオーツとは、ロールドオーツを調理したものをいい、味付けされたものがほとんどです。味付けがされていればそのままヨーグルトに加えるのもおすすめですし、非常に手軽にオートミールを楽しむことができます。メープル味やハニーナッツ味など、色んな味のインスタントオーツが発売されているので、ご自身のお気に入りの味を見つけてください。

おすすめのオートミールの選び方

ここまで5つのオートミールを紹介してきましたが、それぞれに違う特徴がありました。栄養価を重視する方であればスティールカットオーツがおすすめですが、日常的にスーパーでみかけるものではありませんので、手軽にオートミールを取り入れたいならクイックオーツやインスタントオーツがおすすめです。

パン作りをされる方でしたらぜひオーツブランを使って手作りパンを焼いてみてください。ロールドオーツは煮込み料理、お菓子どちらにもおすすめなので使い勝手が良いです。

ぜひご自身の用途に応じてお気に入りのオートミールを選んでください。

オートミールおすすめ人気ランキングTOP3

オートミールおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類

ここからはおすすめのオートミールをランキン形式でご紹介します。オートミールの定番の商品ですので、コストパフォーマンス、味のバランスが良い商品ばかりです。

ランキング3位「日食ロールドオーツ」

日食ロールドオーツ
日食ロールドオーツ

¥ 756

口コミ

日食オートミールも食べやすくて美味しいですが、 他のレビュー評価にもあるようにふっくらプチリとした食感があり、 より美味しいと思います。 玄米のような香ばしい風味があり、水分を調整したり、 だしを入れたりして飽きずに食べることが出来ます。 オートミールのイメージが変わりました。

日本食品製造のオートミールで、国内生産にこだわって作っています。北海道産の燕麦を使用し、添加物なども一切含まれていないのが特徴です。そのため主婦層に人気が高く、離乳食に使うのもおすすめです。

ランキング2位「クエーカーメープルブラウンシュガー」

クエーカーメープルブラウンシュガー430g
クエーカーメープルブラウンシュガー430g

¥ 756

口コミ

ボディメイクの減量期に必須です 私は朝食と筋トレ後にこれ1袋に無脂肪牛乳半カップいれて500W500Wで1分温めて食べてます。

ランキング2位は、アメリカでオートミールのシェアナンバー1を誇るクエーカーブランドのインスタントオートミールです。すでに味付けがされているため、そのまま食べてもおいしいですし、グラノーラのようにヨーグルトにかけるのもおすすめです。1食分が小分け包装されているので、忙しい朝や小腹がすいたときにさっと食べることができます。

ランキング1位「クエーカーオールドファッションオートミール」

クエーカーオールドファッションオートミール
クエーカーオールドファッションオートミール

¥ 864

口コミ

懐かしいオートミールです。容器は進歩していますが中身はそのまま。美味しいです。

1位は2位と同じく、クエーカーのロールドオーツです。変わらない味とコストパフォーマンスの良さが特徴です。入手方法は通販が主ですが、コストコならまとめて安く手に入れることができます。煮込み料理はもちろん、アーモンドミルクに浸して食べてみるのもおすすめです。

用途別・特徴別おすすめのオートミール

オートミールおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類

みなさんにご紹介したいおすすめのオートミールはランキングの商品以外にもまだあります。ここからは用途別、特徴別におすすめのオートミールを紹介します。

手軽にスーパーで買えるおすすめのオートミール

日食プレミアムピュアオートミール
日食プレミアムピュアオートミール

¥ 1,598

口コミ

オートミールといえばこの商品と言えるので、その安心して頼むことができます。なくなると不安なので多めに送ってもらいました。

最近ではオートミールを取り扱うスーパーも増えています。日本食品製造のプレミアムピュアオートミールなら、近所のスーパーで見かけたことがある方も多いのではないでしょうか。このオートミールは離乳食にもおすすめで、粉ミルクと水を加えてレンジで温めるだけで簡単に赤ちゃんのご飯ができます。

そのまま食べるのにおすすめのオートミール

クエーカーレーズン&スパイス430g
クエーカーレーズン&スパイス430g

¥ 756

口コミ

メープルシュガーバージョンを購入して気に入ったので、こちらも・・・ 少し甘すぎるかな、という気もしますが、スパイスの香りがしっかりして、とてもおいしいです。 このシリーズは、1食分ずつ個包装になっていて便利です。

ランキングにも登場したクエーカー社のインスタントオートミールはいくつか種類があり、こちらもおすすめのフレイバーです。どのフレイバーも甘みが強いのでそのままおいしく食べることができます。少し甘すぎると感じる方はミルクを足したり、味のついていないオートミールを足して好みの甘さに調整することもできます。

お菓子作りにおすすめのオートミール

アリサン有機オートミール500g
アリサン有機オートミール500g

¥ 508

口コミ

グラノーラを作るために購入しました。そのまま食べたことはありませんが、グラノーラの状態で食べた限りでは、美味しいです。値段も手頃で、一人暮らしには、量もちょうど良いと思いました。オーガニックのオートミールがアマゾンで簡単に買えるのは助かります。

アリサンのオートミールは粒が大きく歯ごたえがあるのが特徴で、お菓子作りに非常におすすめです。このオートミールでグラノーラやクッキーなどを作るとざくざくした食感が楽しめます。有機栽培である点も支持されるポイントです。

パン作りにおすすめのオートミール

アリサンオーツ麦ふすま
アリサンオーツ麦ふすま
口コミ

ダイエットに必需品です!!すごく助かってます。また 使わせていただきます!

こちらもアリサンのオーツ麦ふすま(オーツブラン)です。パン作りにオートミールを使用する際はオーツブランを使用するのがおすすめです。強力粉を減らし、その分オーツブランを使用することで、その食物繊維などの栄養価をプラスすることができます。その他にもケーキを焼くときに使用するといつもより香ばしいケーキが焼けます。

おすすめのオートミールのメーカー・ブランド3つと代表製品

ここまでクエーカーや日本食品製造など、代表的なメーカーのオートミールをご紹介してきました。ここからはその他のメーカーから、味やコストパフォーマンスに優れたおすすめのオートミールをご紹介します。

アララのオーガニックジャンボオーツ

アララ オーガニックジャンボオーツ800g
アララ オーガニックジャンボオーツ800g

¥ 972

口コミ

しっかりした歯応え、大きさのあるオートミールです。素材そのものの味を楽しめます。

アララのオートミールはその名の通り粒が大きく、歯ごたえがあるのが特徴です。オーガニック製品なので、安心して小さなお子様にもおすすめできます。

またアララはミューズリーもおすすめで、数多くのフレーバーを取り揃えています。ミューズリーとは主にオートミールなどの穀類を主原料とし、ナッツやドライフルーツをくわえることで自然の甘みも楽しむことができる物です。グラノーラに似ていますが、油脂や砂糖などを一切使用しないのでその分カロリーも抑えることができます。

オートミールだけでは食べ辛い、けれどもインスタントオートミールでは甘すぎるという方におすすめです。

スローフードキッチンのオートミール

オートミール
オートミール
口コミ

グラノーラを作るために購入しました。粒が大きくシッカリしていて、オーブンで焼くとカリカリして、でも噛みごたえのあるとても美味しい仕上がりになりました。無添加で安心して食べられるのも嬉しいですね。

こちらのオートミールのおすすめポイントは、なんといっても安心安全にこだわっていることです。化学農薬・遺伝子組え品・化学添加物は使用せず、さらに保管、輸送の際にも二次汚染のない用適切に管理されています。こちらはロールドオーツですが、同じメーカー品でクイックオーツも発売されています。

チャック付きの袋ではないので保存には注意が必要ですが、瓶などに詰め替えて湿気らないよう工夫してみてください。

エルサンク・ジャポンの有機オートミール

エルサンク・ジャポン 有機オートミール250g
エルサンク・ジャポン 有機オートミール250g

¥ 432

口コミ

1歳になったばかりの子どものおやつ用に購入しました。これを使ってクッキーを焼きました。きめ細かいタイプのオートミールなので、顎の力がまだ弱い子どもにも無理なく食べられるのが良いところです。細かいながらも噛み応えもあります。

エルサンクジャポンのオートミールは粒がやわらかく、火が通りやすいのが特徴で、スープや粥状にしてオートミールを食べたい方におすすめです。パッケージもチャック付きで250gと少量ですので、初めてオートミールを購入する方にもおすすめです。

筋トレやダイエットにもおすすめ!オートミールの効果

オートミールおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類

みなさんのお気に入りのオートミールは見つかりましたか。ではここからはオートミールを食べることで得られる素敵な効果についてお話します。

オートミールがダイエットはもちろん、筋トレにも効果的なことをご存知でしょうか。オートミールの栄養価や、その効能についても詳しく見ていきましょう。また、それぞれにおすすめの食べ方も紹介します。

筋トレにも効果的!栄養が詰まったオートミール

食物繊維や鉄、亜鉛やビタミンなど、体を作るのに重要な栄養素を多く含むオートミール。特に食物繊維については炭水化物の中でトップクラスの含有率です。しかしオートミールは糖質である、炭水化物。脂肪を燃焼し、引き締まった体を目指す方には一見合わない食品のように感じますが、そうではありません。

オートミールは筋肉を作るのに不足しがちな栄養素を含むのに加え、GI値(グリセミック指数)が低い糖質でもあります。GI値とは、食品を食べた時の血糖値の上がりやすさを示す数値で、血糖値が急激に上がると食べた栄養が脂肪細胞になりやすいといわれています。

オートミールはほかの炭水化物に比べてGI値が低いため、余分な脂肪をつけずに必要な栄養素を補給することができる食材といえるでしょう。ですから、筋トレにも非常におすすめできる食材です。

筋トレにおすすめのオートミールの食べ方

筋肉の発達をほだすにはタンパク質を摂取することが重要だということは有名ですが、実は炭水化物も重要な役割を担っています。炭水化物は筋肉中にタンパク質を運ぶ役割をしてくれます。いくらタンパク質を摂取しても、それが筋肉中に届かなければ意味がありません。ですから、筋肉を育てるにはタンパク質と炭水化物、両方を摂取するのがおすすめです。

そこで、まずはタンパク質としてプロテインを牛乳と一緒にシェイカーで混ぜ、そこに炭水化物であるオートミールを加えてレンジで加熱すると手軽に必要な栄養素を摂取できます。またそこにバナナを加えれば腹持ちもしますし、朝食としてもおすすめです。

健康的に痩せる!オートミールのダイエット効果

オートミールのダイエット効果については、海外セレブやアスリートの間で話題になり、日本でも徐々に知られるようになりました。オートミールダイエットの一番のポイントは健康的に痩せることです。

ただやみくもに食事を抜いたり、急にハードな運動を始めて体重が落ちたとしても、効果はその一瞬のみですぐにリバウンドしてしまいます。それどころか、体調を崩す原因にもなりかねません。健康的に、リバウンドしにくいダイエット方法としておすすめなのが、オートミール置き換えダイエットです。

食物繊維のダブル効果でダイエットを成功に導く

オートミールは食物繊維が豊富なことで知られています。ダイエットや美容においても、食物繊維が重要であることは有名ですが、この食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類に分類されます。オートミールにはその両方が含まれているので、働きの異なる食物繊維を摂取することで腸内環境を改善し、ダイエットを成功に導いてくれます。

水溶性食物繊維とは水に溶ける食物繊維で、おなかの中の粘膜を守り、善玉菌を増やしてくれる整腸作用があります。

そして不溶性食物繊維はおなかの中で水分を吸収し大きく膨らむことで、満腹感を与えてくれるでしょう。さらにこうして膨らむことで、腸を刺激し便通をほだしてくれます。体に有害な物質を排除するデトックス効果もあるため、おなかの掃除屋さんのような存在です。

この2つの食物繊維のダブル効果が体から不要なものを排出し、きれいにしてくれます。

効果的なオートミール置き換えダイエットのやり方とは?

オートミールを使用したダイエット法としておすすめなのが、置き換えダイエットです。朝・昼・晩どれか1食をオートミールに置き換えることで、豊富な栄養素を摂取しつつカロリーをカットします。

オートミールのカロリーは100gあたり約380キロカロリーとされ、それほどカロリーが低いわけではありません。しかし不溶性食物繊維の効果で腹持ちもよいため、一食30グラム程度で満腹感を得ることができ、そこに牛乳や調味料のカロリーを加えても200キロカロリー程度で済ませることができます。

標準的なごはん一杯分のカロリーが約250キロカロリーですから、そこにおかずを加えて食べることを考えてもかなりのカロリーカットになります。

一番おすすめなのは夕食をオートミールに置き換える方法ですが、それがつらい方はぜひ朝食から始めてみてください。

ダイエットにおすすめのオートミールの食べ方

できる限りカロリーカットし、栄養を補給するのにおすすめの食べ方は、シンプルな味付けでオートミールを粥状に煮込むことです。この際選ぶオートミールはスティールカットオーツがおすすめです。しかし調理に時間がかかり、手間だという方はロールドオーツでもかまいません。味付きのインスタントオーツは砂糖などが添加されているため、避けたほうがよいでしょう。

オートミールを水で煮込み、塩コショウで味を調えて食べるのもおすすめですし、それだと味気ないという方はコンソメや中華だしをいれるのもおすすめです。甘いものが好きな方はメープルシロップや果物を加えてください。

おいしく健康的に!オートミールのアレンジレシピ

ここまでいくつかのオートミールの食べ方をご紹介してきましたが、おすすめのレシピはまだまだあります。オートミールはおいしくないというイメージをお持ちの方は多いですが、欧米では古くから主食として親しまれている食品です。オートミールはお菓子にも応用可能ですので、ぜひお気に入りの食べ方を見つけて、日常生活に取り入れてみてください。

簡単おいしい!オートミールで自家製グラノーラを作ろう

最近ではスーパーでも数種類のグラノーラを取り扱うようになってきました。朝食やおやつに食べている方も増えていますが、オートミールにナッツやドライフルーツを加えて簡単に自家製グラノーラを作ることができます。

ワンボウルで材料を混ぜてオーブンで焼くだけなので、手間もかかりません。自分の好きなナッツやフルーツを選んで、甘さも調節できるのでグラノーラを食べている方は一度手作りしてみてはいかがでしょうか。

そのままはもちろん、ヨーグルトにかけて食べるのもおすすめですが、グラノーラバーなどのお菓子に応用することもできます。

ヨーグルトを使ったアレンジレシピ

ヨーグルトにオートミールやフルーツを加えるレシピはたくさんありますが、少し手間をくわえてこんなレシピもおすすめです。オートミールのザクザクとした食感も加わって、素敵なデザートができます。

ノンバターで作る!オートミールクッキー

オートミールで作るお菓子といえば、ザクザクとした食感が香ばしいオートミールクッキーがおすすめです。一般的によく作られるアイスボックスクッキーはバターを大量に使用しますが、オートミールクッキーはノンバターで作ることができるレシピが多いです。

代わりにオイルを使用する場合も比較的量は少なく、太白ごま油やココナッツオイルなどより体にいいオイルを選べば安心して家族に出すことができます。また、生地を寝かすことも型抜きも必要ありませんので、手軽に作れるところもおすすめできるポイントです。

夜仕込んでおしゃれな朝食を楽しもう!オーバーナイトオーツのレシピ

オーバーナイトオーツとは海外で話題になり、今美容と健康に敏感な方々の間で人気の食べ方です。作り方も簡単で、オートミールを豆乳やアーモンドミルクに浸し、そこに好きなフルーツやナッツ、フレーバーを加えて冷蔵庫に一晩寝かせておくだけ。そうすれば翌朝には味がなじんでおいしくヘルシーにオートミールを食べることができます。

レンジで時短!オートミール粥

レンジを使えば忙しい朝も簡単にオートミール粥を楽しむことができます。オートミールと牛乳にはちみつ、シナモンを加えてレンジで加熱するだけですぐに暖かい朝食が作れます。もちろん牛乳を水に変えて、塩コショウで味を調えてもおいしいです。使用するオートミールはクイックオーツを選んだほうがより食感がなめらかになります。

オートミールを食べて、健康的な毎日を送ろう

オートミールおすすめ人気ランキングTOP3・口コミ・種類

これまでたくさんのオートミールやそのレシピをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。お気に入りは見つかりましたか。

栄養豊富なオートミールは美容と健康にもよいですし、アレンジの利く食材ですのできっとみなさんに合った食べ方が見つかります。ぜひ日常にオートミールを取り入れていただき、健康的な毎日のきっかけとなれば幸いです。

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